trening na siłowni

Mały ciężar, to krótkie przerwy :) 29.08.15 WL: 87,5 x 3 x 10 Wiosło hantlą: 46 x 6 x 4 Pierwszy w życiu trening na siłowni publicznej...pusto (byłem o 15), lepsza ławka niż moja (moja jest za wysoka, ciężko mostek zrobić :D ), ale tak średnio mi się podobało...głównie ze względu na muzykę :P :)

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

a jeżeli chodzi o trening na siłowni to normalny dzielony? czy może ACT albo jeszcze co innego?

Jabi najbliższy wyjazd do pl planuje na połowę maja ale spotkamy się miesiąc wcześniej Przemku kiedyś pisałeś że trening na siłowni zajmuje Ci średnio ok.3 godzin, możesz napisać dlaczego tak długo??

Cel ktory sobie obrales powinienes osiagnac bez saa. Wzrost sily I wytrzymalosci to w glownej mierze poprawny I przemyslany trening plus kombinacja suplementow a nie sterydow. Zapewnie wiesz ze trening na silowni pod mma rozni sie bardzo od zwyklego treningu kulturystycznego I tym powinienes sie na poczatek kierowac. Rada? Zaloz temat w dziale [...]

no nie wiem, pewnie spalacz wpłynął na postrzeganie treningu bo ostatnio kiepsko było u mnie z motywacją i energią, a nie była to kreatyna ;p na prawdę trening na siłowni nie dał mi takiej radości jak dzisiaj od kilku miesięcy i jest to z pewnością powiązane z tymi suplementami - psychicznie z pewnością, fizycznie myślę że też. co do kretki to [...]

[...] marek takich jak SFD, Amix, Scietec, Real Pharm, FA, Activlab, Olimp, Aminostar, Trec i pewnie jeszcze kilka innych :D Chodzi oczywiście zarówno o odżywki białkowe jak i stymulanty przedtreningowe. Uważam, że dodatkowym atutem jest to, że łączę trening na siłowni z treningiem crossfit i mogę przetestować produkty w obu dziedzinach sportu :)

Wczoraj dzień odpoczynku, po sobocie. Trochę się napracowałem :D Za to dzisiaj trening na siłowni na 100%. Od końca tygodnia zaczynam nowy trening już z podziałem. W moim profilu go wstawię i tutaj oczywiście skopiuję. Dzień XIII Trening Brak Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, [...]

jeżeli nie trenujesz piłki ze względu na kontuzje to może warto byłoby dołożyc jeszcze jeden trening na siłowni... gainer trudno jest ci rozpisać- szczególnie w tym okresie gdy nie trenujesz piłki musisz chyba uważac na to aby zbytnio nie zwiekszyc ilości kalorii, aby nie było zbytnio ponad zapotrzebowanie. kreatyne więc 2 x po około 5g. a gainera [...]

[...] Plus oraz Olimp Gold Omega 3. Zastanawiam się nad paroma suplami tzn: - VPX NO Shotgun myśle nad nim powaznie .. - DYMATIZE Xpand - NitroBolon II powder nad tym tez powaznie :D - Horse Power i nad tym hehe :D Który z nich najlepiej wybrać ? I jak go dawkować ? W sensie że praca fizyczna na kopalni liczyć jako trening na siłowni ? ?

[...] pochodzila na silowie w celu dalszego wzmacniania wybranych miesni (ale powaznymi cwiczeniami-takimi jak pisalem) poczulabys wielka roznice! Nawet szachistom zaleca sie trening na silowni w zwiazku z naduzywaniem przez nich pochylonej pozycji. Oczywiscie to co napisalas o ruchach jakie wykonujesz nadal potwierdza ze owo "centrum" [...]

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

Najczesciej i chyba najpopularniejsze sa obwody na silowni na kazdym stanowisku po 20-30s pracy pozniej 20-30s odpoczynku i nastepne cwiczenie.Innym treningiem jest typowa wytrzymalosciowka nie duzy ciezar i jedziesz az do bolu.NIe moze byc to typowy trening na silowni bo strasznie spada dynamika przy cwiczeniu duzymi ciezarami.

[...] Dobry początek dnia :) Potem jajecznica + owies. Miałem też dziś okazję zjeść "oszukany" posiłek - kebab w cienkim cieście z podwojna porcja mięsa :) Zaszalałem... Był też trening na siłowni :) Niesety byłem w mocnym niedoczasie wiec zrobilem tylko Przysiady, ściąganie drążka i wyciskanie sztangielek na skosie. 3 złożone ćwiczenia... myślę że [...]

Trening Dzis niestety wypadł mi trening na silowni , dlatego tez poszedłem po pracy pobiegac AEROBY 35 min bieganie Suplementacja Whey 81 -Fitmax Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta Za sprawą łososia wpadło dziś troche wiecej tłuszczy niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał [...]

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit. Przykładowo: pon: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: pełny Jump Shrug 3 x max trening główny: Martwy ciąg 5 x 4-8 Wiosłowanie 5 x 4-8 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15 Śr: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem [...]

[...] T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, sok. Kcal: 514 B: 39.95 T: 3.9 WW: 77.9 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: Pół torebki ryżu brązowego zmieszane z 2 jajkami całymi i usmażone na patelni, garść orzechów włoskich ok.50g, warzywa. Kcal: [...]

[...] 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. Kcal: 520 B: 86 T: 4.5 WW: 68.1 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: 200g kurczaka gotowanego (jak się zaopatrzę w tuńczyka albo indyka to dam znać ) Kcal: 198 B: 43 T: 2.6 WW: 0 Kolacja: 200g [...]

Trening na siłowni: dół + brzuch + intwrwały rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. pośladki wypychanie na suwnicy w tył na maszynie - po 4x15 na nogę 2. czworogłowe wypychanie na suwnicy nóg siedząc na maszynie- po 3x20 na nogę 3. dwugłowe uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie [...]

co wy macie z tym ziwekszaniem libido ??? chloapki a jakie w waszym wieku ma byc to libido A co w tym dziwnego że jak się wstaje wcześnie, siedzi po 8 godzin w szkole, robi się ciężki trening na siłowni + jakieś dodatkowe zajęcia w domu itp to nie zawsze karabin jest nabity??